Ne paslaptis, kad grikiai yra patys naudingiausi kronai - kalbant apie baltymų kiekį, tai yra besąlygiškas lyderis. Griegiuose yra geležies, tačiau neorganinis (jis absorbuojamas blogiau nei geležis, esanti mėsoje) - magnio, fosforo, kalio, jodo, aminorūgščių rinkinys, reikalingas B grupės kūnui ir vitaminams, kurie yra grikių dalis, valo žarną.
Grikių dietos pagrindas
Griegių dietos pagrindas, žinoma, grikiai - jokių kitų produktų nepateikiama. Be to, kad ši dieta būtų veiksminga, grikiai turėtų būti tinkamai paruošti - supilkite ją verdančiu vandeniu (proporcingai košės), apvyniokite indus rankšluosčiu ir palikite per naktį. Gauta grikių košė dienos metu naudojama mažomis porcijomis. Kasdien rekomenduojama gaminti šešis patiekalus, o pastarasis planuoja bent keturias valandas prieš miegą. Atkreipkite dėmesį: grikiai nereiškia druskos, cukraus, aliejaus ir bet kokių dietos prieskonių naudojimo. Negalite apsiriboti vienos savaitės, bet pratęskite grikius ir antrą. Tokiu atveju būtina papildyti savo mitybą daržovėmis, vaisiais, žalumynais, riešutais, bjauriu jogurtu, džiovintais vaisiais ar sėlenomis. Neverta tęsti šios dietos ilgiau nei dvi savaites, ir bent mėnesį turėtų praeiti tarp kursų.
Tie, kurie supranta, kad savaitę yra tik grikiai, „Dietos kūrėjai“ siūlo švelnesnį variantą, įskaitant kitus maisto produktus.
- Pusryčiai: 100 g grikių, šiek tiek mažai riebalų varškės sūrio, stiklinė 1% kefyro.
- Vakarienė: 150 g grikių, 100 g virtos jautienos, 100 g daržovių salotų.
- Popietės užkandis: „Apple“ arba „Glass“ 1% kefyro.
- Vakarienė: 100 g grikių, stiklinė 1% kefyro.
100 gramų grikių yra 313 kalorijų; 62.1 gramai angliavandenių; 3,3 gramo riebalų; 12,6 gramai baltymų. Pasirodo, žmogus suvartos ne daugiau kaip 1 565 kcal per dieną. Svorio metimo procesas aktyviai padidės ypač žmonėms, kurių svoris viršija 70 kg - pagrindinis žmogaus, kurio masė yra tokia masė, mainai viršija 1700 kalorijų per dieną.
Dietos pliusas yra tas, kuris yra visų grūdų, grikuose gausu daržovių baltymų, o tai tinka kūnui. Griegiuose yra kalio, magnio, geležies, kalcio didesniu ar mažesniu mastu, o mineralai yra svarbūs organizmui. Griegių dieta, jei ji naudojama nedažnai, viena geriausių ir paprastų.
Tačiau atkreipkite dėmesį: geriau atsisakyti nėščių moterų, vaikų, žmonių, sergančių 1 ir 2 tipo diabetu, hipertenzija, tų, kuriems serga virškinimo trakto ligos (geriau ją paįvairinti su žuvimis ar pieno produktais), centrinės nervų sistemos problemas. Atminkite: tik vieno produkto naudojimas ilgą laiką pažeidžia dietos pusiausvyrą ir gali sukelti netikėtų sveikatos problemų. Todėl prieš nuspręsdami sėdėti ant grikių, būtinai pasitarkite su gydytoju. Mes visai nerekomenduojame sėdėti dietose. Sportas ir tinkama mityba yra sveikos gyvenimo būdo ir geros sveikatos pagrindas.